Подборка книг в помощь в борьбе с тревогой

Тревожность — настоящая чума XXI века. Постоянно ускоряющийся темп жизни и растущий поток информации — два главных ее разносчика. Нам нужно успеть все больше дел, зачастую жертвуя сном и отдыхом. Каждый день отовсюду мы слышим: «Ты должен добиться большего», «Этого все равно мало». Но сколько бы усилий мы ни прикладывали, все равно не сможем обогнать «сыновей маминой подруги» и бизнес‑коучей из соцсетей.

Но останавливаться нельзя — и мы продолжаем загонять себя во имя культа продуктивности, не получая взамен ни толики удовлетворения. И все это в атмосфере потока тревожных и противоречащих друг другу новостей, фейков и мистификаций, которые благодаря интернету моментально становятся достоянием широкой общественности.

Все это приводит к тревоге — за себя, близких и весь окружающий мир. Как в таких обстоятельствах не поддаваться паническим настроениям и сохранять внутреннее спокойствие? Ответ на этот вопрос знают наши авторы.

Светлана Кузина, «40 способов борьбы с тревогой»

Что делать, если вас уже охватило беспокойство и помощь требуется незамедлительно? Светлана Кузина научит вас справляться с тревогой самостоятельно. Вы узнаете, как остановить поток вредящих мыслей, расслабиться и снизить общий уровень тревожности. Автор предлагает советы на любой вкус: медитации, массаж, полезное питание, аффирмации и ведение дневника тревог — вы точно сможете подобрать наиболее подходящий именно для вас способ борьбы с беспокойством.

Вы научитесь с пользой для себя бездельничать, материться, не принимать близко к сердцу обиды, а также найдете множество полезных и интересных альтернатив думскроллингу: успокаивающие хобби, полезные книги и расслабляющие прогулки на свежем воздухе. Прочитав эту книгу, вы сможете сделать свою жизнь радостной, комфортной и счастливой.

Джилл Уэбер, «Будь спок. Проверенные техники управления тревогой»

Миллионы людей по всему миру страдают от изнуряющей их тревоги — в диапазоне от легкого беспокойства до неконтролируемых приступов паники. Что делать в таких ситуациях, расскажет клинический психолог Джилл Уэбер — специалист международного уровня по работе с тревогой, в том числе с генерализованным тревожным расстройством, паническими атаками и стрессом.

Она предлагает читателям простые и действенные техники, которые помогут справиться даже с сильными симптомами тревоги. Все приведенные в книге психологические инструменты доказали свою эффективность в научных исследованиях: ими пользуются психологи, практикующие когнитивноповеденческую терапию, терапию принятия, а также практики осознанности.

Благодаря советам доктора Уэбер вы сможете сохранять спокойствие в любой ситуации, а значит — жить счастливой полноценной жизнью.

Павел Федоренко, Илья Качай, «Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. „Включай“ отличное настроение»

Постоянное беспокойство, вызванное повышенной тревожностью, не только отравляет жизнь, но и может привести к осложнениям, например к возникновению депрессии. А это уже серьезно: непроходящее чувство усталости, раздражительности, уныния, дурные воспоминания о прошлом, болезненная самокритика и бессонница — все это легче предотвратить, чем вылечить.

Выйти из подобных состояний помогут Павел Федоренко и Илья Качай — опытные психологи, сертифицированные КПТ и РЭПТ‑терапевты, основатели Российского института когнитивно‑поведенческой терапии. Видеоблог Павла Федоренко, посвященный паническим атакам, тревогам и фобиям, уже набрал более десяти миллионов просмотров.

Авторы предлагают простое и эффективное пошаговое руководство по избавлению от тревоги, депрессии и тоски. Всего 15 шагов — и ваша жизнь станет счастливой и яркой без антидепрессантов, сеансов у психотерапевта и постоянной самокритики.

Дрю Рэмси, «Спокойствие в тарелке. Книга о том, как победить тревожность»

Еда — самое доступное лекарство от тревоги и первых симптомов депрессии. В этом уверен Дрю Рэмси — доцент кафедры психиатрии Колумбийского университета и популярный психиатр‑нутрициолог, который уже много лет помогает пациентам улучшить психическое здоровье и побороть симптомы тревоги и депрессии с помощью питания. И все это — без изнурительных диет и ограничений!

Автор расскажет о влиянии еды на мозг и психическое здоровье, о продуктах‑антидепрессантах и приемах по изменению рациона. В книге приведен авторский шестинедельный план питания, который каждый читатель сможет подстроить под себя.

Кейси Герен, «Мнимо больной. Как фармкомпании обманывают нас»

Тревожность нередко перетекает в ипохондрию — состояние, в котором человек самостоятельно диагностирует у себя самые разнообразные болезни. Такому положению дел рады многие — от предприимчивых дельцов wellness‑индустрии до крупных фармкомпаний. И они с удовольствием подогревают беспокойство тревожных людей кликбейтными заголовками и статьями в интернете, продавая им все больше товаров «для здоровья».

Разобраться в бурном и противоречивом потоке информации поможет Кейси Герен — психолог, медицинский журналист, специалист по фактчекингу в области здоровья. Она расскажет, какие механизмы нашей психики заставляют нас тревожиться за свое состояние, почему мы постоянно читаем о новых диагнозах в интернете и как отличить грязные рекламные трюки от серьезной доказательной медицины.

Благодаря этой книге вы научитесь безошибочно определять маркетинговые уловки, правильно интерпретировать научные факты и избавитесь от безосновательных тревог за свое здоровье.

Поппи О`Нил, «Не беспокойся, будь счастлив. Руководство для детей, как справиться с тревогой»

Повышенная тревожность — проблема не только взрослых. С семи лет дети начинают находить в окружающем мире причины для беспокойства, и далеко не все могут с ним самостоятельно справиться. Если ваш ребенок стал раздражительным, часто плачет и не может ни на чем сосредоточиться, это первые признаки того, что ему нужна помощь.

«Не беспокойся, будь счастлив» — простое практическое пособие, которое поможет детям справиться с тревожными мыслями и чувствами. В нем приведены ободряющие тексты и интересные упражнения, специально разработанные детскими психологами с использованием методов когнитивно‑поведенческой терапии. Упражнения не требуют особой подготовки — ребенок может выполнять их как с родителями, так и самостоятельно.

Эта книга позволит вашему чаду пережить трудные времена и преодолеть чрезмерную тревожность. Она предназначена для младшего школьного возраста.