Подборка книг по психологии, чтобы почувствовать себя увереннее

Во время учебы в медицинском университете Лоуренс Хоуэллс заметил, что психологи не исследуют эмоции. Они изучают мышление, память и поведение и совсем не обращают внимания на базовые чувства: радость, печаль, страх, гнев, отвращение, вину, стыд. Клиническим психологам приходится помогать другим людям справляться с эмоциями, тогда как они сами не всегда понимают механизмы их работы. Хоуэллс решил, что это нужно исправить. Результатом его исследований и многолетней практики стала эта книга, где каждой из семи базовых эмоций посвящена отдельная глава. В них автор объясняет, как возникают эмоциональные переживания, как они влияют на самочувствие, состояние тела и даже желания и как человек может совладать с переполняющими его эмоциями без помощи специалиста.

У каждого третьего человека на планете есть гены, которые делают его более чувствительным на ментальном и физическом уровне. Такие люди легко воспринимают чужие эмоции и погружаются в них как в свои, испытывают усталость в шумных местах, могут расплакаться от красоты музыки или грубого слова. Прежде их называли капризными, но с развитием толерантного общества появился термин «сверхчувствительность». Научившись жить с этой особенностью, журналистка Дженнифер Граннеман и редактор Андре Соло создали sensitive-сообщество и написали книгу о том, что сверхчувствительность — это достоинство, а не изъян. В книге есть чек-лист для самопроверки на сверхчувствительность и советы, как направить свою способность тонко чувствовать мир в нужное русло и справиться с эмоциональными последствиями. А также много информации для близких, которая позволит лучше понять любимого человека и увидеть плюсы жизни с тем, кто способен чувствовать больше, чем остальные.

Часто человек не только отвечает за собственное благополучие, но и заботится о благополучии других. Помогая, люди живут более полной и осмысленной жизнью, чувствуют себя нужными. Однако помощь другим может отнимать силы. Психолог Леонид Кроль написал книгу о том, как помогать без урона для собственной психики. На примерах из своей практики он показывает, как выстраивать границы в отношениях, лучше понимать потребности окружающих, вести поддерживающий диалог и не бояться самим попросить о помощи, когда это необходимо.

Новая книга Дэвида Бернса, основоположника и популяризатора когнитивно-поведенческой терапии, посвящена работе с низкой самооценкой и синдромом самозванца. В ней Бернс знакомит читателей с программой из десяти шагов, которую разработал 40 лет назад. За эти годы его методика хорошо показала себя в клинической практике, помогла людям с тревожностью, тяжелой депрессией и расстройствами личности. Из его книги можно узнать, какова цена счастья, как наши мысли влияют на наше самочувствие, в чем разница между печалью и депрессией и зачем вести внутренний диалог с собой.

Все свои самые важные идеи и находки Бернс уложил в десять глав. В каждой есть упражнения для отработки навыков, которые помогут почувствовать себя увереннее, унять внутреннего критика, попросить повышения на работе или разрешить себе заняться делом, о котором вы давно мечтали.

Способность восстанавливаться после тяжелых жизненных испытаний психолог Скотт Барри Кауфман и врач позитивной медицины Джордин Файнгольд называют посттравматическим ростом. Они не отрицают, что травмирующие события переживаются болезненно, но видят в них возможность для укрепления психики.

Авторы книги «Пересобрать себя» предлагают представить пирамиду Маслоу в виде парусника. Его корпус — базовые потребности человека в еде, жилье и безопасности, а паруса — высокие материи, желание самореализации и признания. Скотт Барри Кауфман и Джордин Файнгольд объясняют, как быть, когда в корпусе зияет дыра после травмирующего события: потери, разлуки с близкими, иммиграции или тяжелой болезни, — и что предпринять, чтобы можно было снова поднять паруса.

Часто бывает, что уже взрослые люди с чувством вины и досады отбиваются от родительского контроля, маскирующегося под заботу, или, наоборот, хотят одобрения, а получают только критику. В своей книге психолог Елена Новоселова собрала три десятка примеров распространенных конфликтных ситуаций между мамами и детьми и объяснила, из-за чего родители и дети ссорятся на самом деле и как с этим быть. Ее советы помогут лучше понять свою маму, наладить общение на основе взаимного уважения и бережно выстроить границы в отношениях. Мамам книга подскажет, как дать ребенку не только безопасность, но и необходимую свободу.

Доступность и эффективность краткосрочных, а значит, ориентированных на быстрое решение актуальных проблем клиента, методов психотерапии привела к тому, что классический психоанализ потенциальные клиенты стали воспринимать как старомодную дисциплину для избранных. То есть для тех, у кого много денег и свободного времени, чтобы годами лежать на кушетке и рассказывать о своем детстве. Такое несправедливое отношение к научному методу побудило двух итальянских психотерапевтов рассказать, как изменился психоанализ за 120 лет своего существования.

В этой книге молодой терапевт Лука Николи беседует с маститым коллегой Антонино Ферро, экс-президентом Итальянского психоаналитического сообщества и обладателем «”Оскара” в мире психоанализа» — премии Мэри Сигурни. Книга задумывалась как пособие для специалистов, но стала популярным гидом по психоанализу для широкого круга читателей. Из нее можно узнать, каков главный целительный фактор психоанализа, как укрепить доверие между психотерапевтом и клиентом, важен ли пол врача и как часто нужно ходить на сеансы.