Как не проиграть борьбу со стрессом и выгоранием в книге «Я больше не могу!»

Каждый хоть раз в жизни произносил фразу «Я больше не могу». Она нет-нет да и вырывается, когда находишься в состоянии крайнего эмоционального и/или физического истощения. Если у вас эти четыре слова всё чаще крутятся в голове, откройте книгу «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием» Рангана Чаттерджи. Эту вещь позиционируют как толковую карту маршрута к душевному равновесию.

Доктор Ранган Чаттерджи не только врач, но и теле- и радиоведущий, автор книг по саморазвитию, создатель собственного подкаста и спикер TED. Он работает по методам прогрессивной медицины. Они заключаются в том, что помимо выявления физических симптомов болезни больного обследуют с точки зрения его образа жизни и мыслей. Именно поэтому Чаттерджи утверждает, что многим его пациентам «не нужна таблетка, им нужен рецепт на образ жизни».

В книге «Я больше не могу!» доктор и подкастер подробно разбирает тему стресса и методов борьбы с ним. Его работа состоит из пяти разделов: «Отношения», «Тело», «Ум», «Смысл» и «Цель». Автор называет их «скоростными трассами», по которым мы каждый день получаем свою дозу стресса. Особый акцент он как приверженец прогрессивной медицины делает на «Смысле» и «Цели». 

Важно взять все пять «трасс» под свой контроль. Это не значит подавить стресс полностью. Он врождённая реакция организма человека, с древнейших времён помогающая ему выживать. Зато управлять им и не довести себя до абсолютного выгорания каждому под силу. Ранган даёт свои рекомендации, как это сделать, исходя из собственного опыта работы с пациентами. Он отмечает: не стоит сразу кидаться выполнять все задания и практики из его книги. Так только больше вгонишь себя в тревожное состояние из-за того, что распыляешься на все дела сразу. 

«Важно понимать, что каждая скоростная трасса стресса – это дорога с двусторонним движением. Вы не видите смысла в происходящем, и это заставляет вас нервничать, но чем больше вы раздражаетесь, тем труднее становится отыскать смысл».

Для начала определите, что сейчас наиболее важно для вас. Исходя из этого, выбирайте упражнения из каждого раздела. К примеру, один из рецептов идеального дня с контролем стресса может выглядеть так: 

• Попробуйте утром выполнять задание «Пятиминутная медитация». Это настроит на продуктивный день.
• Начните вести «Дневник прикосновений». Так вы будете знать, как часто получали ласку и любовь от близких и давали их взамен. 
• Повторите медитацию в середине дня, если почувствуете тревогу, страх или упадок сил. 
• Вечером выполните задание «Переосмысление событий дня». 
• Вашим любимым делом может стать внедрение привычки «Побалуйте себя хорошим сном».

Лучше выбрать задания, которые можно выполнить сразу. Будем честны: не каждый человек способен в один день последовать советам вроде взять каникулы от гаджетов или начать практиковать интервальное питание. Главное – просто начать потихоньку контролировать любой стресс в своей жизни.

Рекомендации и практики из «Я больше не могу!» по борьбе со стрессом и выгоранием могли попадаться вам и в другой литературе self-help. Продвинутым в вопросе саморазвития работа Чаттерджи может показаться банальной. Зато для новичков это руководство от спикера TED может стать первой ступенью на пути к расставанию с избытком стресса. И помните: если бороться с ним в одиночку вы не в состоянии, любые книги стоит отложить и обратиться за профессиональной помощью.